na sile i mase

witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 173 Cel treningowy : poprawa siły Staż treningowy na siłowni : 13 Mieścięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle, gryf łamany, gryf prosty ławka wielofunkcyjna Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] 3x12 3. Brzuch - Unoszenie tułowia na skośnej ławce 3x25 Koniec treningu. Mam jeszcze jedno nurtujące mnie pytanie. Chciałbym co jakiś czas się sprawdzić jakie są efekty w sile itd. Chodzi mi o wyciskanie na płaskiej czy wyciskanie na barki / nogi - przysiad. KIEDY najlepiej takie coś robić? Przyjść w inny dzień na siłownię? Z góry dziękuję za [...]

Ja wyciskanie na maszynie smitha robilem ponad pol roku czasu, coz moge napisac, fajna odskocznia, ale jezeli chcesz budowac mase i sile klatki to lepiej juz wyciskanie sztangielkami robic lub wyciskanie sztanga. Niby na smithie lepiej czuc klatke ale nie ukrywajmy dosc mocno angazuja sie barki. Smith jest na tyle bezpieczny iz jezeli nie masz juz [...]

[...] uczęszczających na siłownie). Jedni widzą po nim efekty inni nie, więc może warto przeczytać samemu recenzję o Aero2 http://osuplementach.pl/odzywki-suplementy-na-mase-i-sile/24-aero2-opinie-biogenix bo opinie w sieci są naprawdę różne i komuś kto nie miał jeszcze z tym suplementem doczynienia ciężko będzie podjąć decyzję czy warto w niego [...]

raKhu1 raczej jak na taką masę i siłę wolny nie jest chyba

Schudnięcie jest bez sensu, straci tylko to na co jakby nie patrzyć tyle pracował (masę i siłę), a bez tego już naprawdę NIC nie będzie w stanie zrobić w ringu. Generalnie, w innych okolicznościach mimo niezbyt dobrego występu nie czepiałbym się Pudziana. Ale za 2 tyg jest ta walka z Tymoteuszem... Nie będzie dobrze.

no ja tearz zaczynam konkretny trening bo w końcu ciężarków se załatwiłem więcej Wczoraj poszła klata i tricek trening na mase i siłe taki połączony. I zakwasy niezłe są. A dziś bic i plecy. Katorga Jeszcze *** wi po czym mam zakwasy w lewym barku Zmieniony przez - THE1ROCK w dniu 2008-08-31 09:38:42

Jeżeli chodzi o masę mięśniową a co za tym idzie siłę jest wiele plusów, więcej , moim zdaniem, niż minusów. Wystarczy podać przykład Igora Vochianchina, 173 cm wzrostu - od 93 do 100 kg wagi (różnie podają). Facet jest silny jak tur i do tego bardzo dynamiczny. Potrafi mocno i szybko uderzyć. Przeciętny człowiek 175 cm to około 73 kg wagi. Z taką [...]

Plan jest dobry na mase, przy tym i siła też pójdzie tylko ilość powt. trzeba zmienić i kolejność wykonywania niektórych ćwiczeń + oczywiście nogi ja to widze tak: Poniedziałek: Klatka i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 10p/8p/6p/4p ok 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s [...]

[...] a co z wyciskaniem leżąc oraz przysiadem? Jak często należy zwiększać ciężar? Od czego najlepiej zacząć przy moich gabarytach (182wzrost i 89kg) redukcje a potem masę i znów redukcję czy może teraz mase a później redukcję? Czy jeśli będę miał dietę redukcyjną to czy będzie postęp w sile, masie mięśniowej czy tylko w redukcji tkanki tłuszczowej?

ankieta: - wiek 25 - waga 53kg - staz treningowy '95-'98 siłownia(ogólnorozwojowo) i basen, 2000-2002 siłownia z dietą,supalmi (megamass,creamass,kreatyna) treningiem cyklicznym z naciskiem na masę i siłę + VVD, 2002-2004 niska aktywność z powodu kontuzji na VVD,od 2004 treningi 3xtyg. dieta, oparte na informacjach z SFD - najblizszy cel sportowy [...]

Wiek: 20 Waga: obecnie 84 kg, (najwyższa waga 88 kg -> ok. 1,5 roku temu, po powrocie na siłownie po ok. 8 miesięcznej przerwie tj. 6 miesięcy temu -> 78 kg) Staż treningowy: kulturystyką interesuję się od 14-15 roku życia, wtedy też zacząłem swoją przygodę w domu na ławeczce starszego brata. Była to oczywiście czysta zabawa, która jednak [...]

[...] ci nie zbuduje. co do zapewnien tych 3 rzeczy... wszystko zalezy od odzywiania i treningu: np: anadrox: 1.da ci mase jak bedziesz jadl wiecej niz potrzebujesz. 2. da ci sile jak bedziesz mial trening pod tym katem 3. wurzezbi ci cialo jak bedziesz mial diete na - i robil aero. wiec odp sobie sam jaki % mozesz zawdzieczac suplementowi w [...]

Wypełniałem już ankietę, wystarczy zobaczyć na moje posty;) A jeśli chodzi o powtórzenia to może być? celuję w masę i siłę. Zawsze będę się starał zrobić 4x8 ew jak nie dam rady to ostatnie dwie po 6. I co z tym tricepsem? http://www.sfd.pl/Split_3_dniowy_do_sprawdzenia-t670131.html Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2010-12-28 15:11:36

terning na mase i sile prosze o skomentowanie ;) Priorytet klatka Poniedzialek Klata+Barki+brzuch I Klatka : - Wyciskanie plasko 10/10/8/8/6/6 progres - wyciskanie sztangielek skos gora 3x 12 - rozpietki 3x12 II Barki: -wyciskanie zza karku 10/8/8/6 -wyciskanie z przodu 10/8/8/6 - unoszenie sztangielek w przod 3x10 - unoszenie sztangielek w bok [...]

[...] ja od wielu lat ujawniajac spora czesc dzialan mosadu... dopuki wiec w gazecie nie przeczytamy "jutro grom bedzie bral udzial w operacji takiej a smakiej tam i tam w sile takiej i takiej" to nie widze problemu co natomiast jest zle to te afery i machinacje o ktorych sie czyta badz slyszy ale tu takze nie polega problem na tym iz te [...]

ja robię siłę... bo ja zawsze na wakacje robię albo masę albo siłę:D czyli podobnie jak ty kumple się w głowę pukają i mówią żebym się za rzeżbę wziął, no ale cóż tak mi po prostu wypada kalendarz,a wypada uzupełniać płyny i jest dobrze

prawie 2500 km masakra, forma dalej trzymana i fajnie to wygląda, teraz mięsa już raczej nie dorzucasz? Tyle lat to i o progress ciężko Siema! Nie, już nic nie rośnie od dłuższego czasu. Stagnacja to moje drugie imię. ;) Ale ja nie potrzebuję ani większej masy (źle by się biegało) ani lepszej rzeźby (bo to nie wygląda zdrowo). Pasuje mi taka [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy [...]

[...] ze ja slabo widac to efekt tez tego ze jest na niej smalcu duzo . Dlatego zalozylem ten temat bo szukam podowiedzi co mam dalej robic , teraz ciagle probuje robic mase i sile diete mam jem 6 posilkow dziennie 500gpiersi z kurczaka 130g tunczyka 300g makreli 400g sera bialego 4 jajka ryz kalafior brokuly , teraz jest problem taki ze zdazy mi [...]